Čo robí čistý kreatín monohydrát?

Čistý kreatín monohydrátový prášokje organická kyselina obsahujúca dusík alebo jednoduchšie chemická zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje u zvierat. Kreatín je teda zlúčenina, ktorá existuje v tele, nie človekom vyrobený hormón alebo steroid. 95 percent kreatínu v ľudskom tele je v kostrových svaloch a zvyšných 5 percent je v mozgu, pečeni, obličkách a semenníkoch. Celkový obsah kreatínu v tele sa dosiahne extrakciou z potravy plus sekréciou pečeňou. Potraviny s vysokým obsahom kreatínu zahŕňajú všetky druhy mäsa, najmä hovädzie.

Keďže kreatín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a možno ju nájsť aj v potravinách, prečo by sa mal dopĺňať suplementmi? Prečo ho nenaplniť trochou hovädzieho mäsa navyše?

Keďže množstvo kreatínu v tele a potrave nie je dostatočné, športovci môžu dosiahnuť zlepšenie športového výkonu. Mäso navyše pri spaľovaní stratí 30 percent kreatínu a hovädzie mäso je tiež veľmi drahé. Preto je veľmi dobrou voľbou doplniť celkový obsah kreatínu prostredníctvom doplnkov.

Kreatín je vo všeobecnosti doplnok, ktorý užívajú iba siloví športovci, pretože má nasledujúce funkcie (1-2-3-4):

pomôcť zvýšiť silu

Pomáha zlepšovať vytrvalosť*

Pomáha zlepšovať športový výkon

Pomáha zvyšovať telesnú hmotnosť a svalovú hmotu

Pomáha zvyšovať svalovú hmotu

Celý názov ATP je adenozíntrifosfát, ktorý sa v čínštine nazýva adenozíntrifosfát.

Bunky na svoje fungovanie potrebujú energiu, no ľudské telo si nedokáže vyrobiť energiu zo vzduchu, môže sa spoliehať len na príjem potravy. Vždy, keď sa jedlo dostane do tela, rozloží sa na tuk, bielkoviny a sacharidy, pričom všetky obsahujú určité množstvo energie. Bunky však tieto energie nemôžu priamo využívať, musia sa najskôr premeniť na formy použiteľné bunkami. A touto formou je ATP, preto sa ATP často nazýva „molekulárna mena“ prenosu energie v bunkách.

Každá bunka potrebuje na svoje fungovanie ATP, ale množstvo ATP v každej bunke je obmedzené. Keď cvičíme, najmä pri vysokointenzívnom tréningu, ATP vo svaloch sa spotrebuje rýchlo (do 5 sekúnd). Preto počas vysoko intenzívneho tréningu je potrebné ATP neustále obnovovať, aby sa udržal tréningový výkon.

Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť ATP, jeden z najúčinnejších a najrýchlejších je prostredníctvom CP alebo kreatínfosfátu alebo kreatínfosfátu.

Kedykoľvek sa spotrebuje 1 ATP, stane sa 1 ADP (adenozíndifosfát) alebo adenozíndifosfát. Ale ADP nemôžu bunky využiť ako energiu, a vtedy nastupuje CP. 1 CP a 1 ADP dokážu syntetizovať 1 ATP a celkové množstvo CP v bunke je 5-krát väčšie ako ATP, čo môže trvať dlhšie (až 30 sekúnd). Preto môže CP rýchlo obnoviť množstvo ATP, čo umožňuje svalom pokračovať v kontrakcii a vyvíjaní sily.

Keď užívame kreatínové doplnky, zvyšujeme obsah kreatínu v bunkách a kreatín sa môže fosforyláciou premeniť na CP, čím sa zvýši rezervná energia tela.

To je dôvod, prečo je suplementácia kreatínu veľmi nápomocná pri silových športoch: pretože silové športy, ako je silový trojboj, olympijské zdvíhanie, šprint a dokonca aj kulturistika, majú tieto športy krátku silu, ktorá trvá až 60 sekúnd; Zvýšte rezervnú energiu v tele v priebehu niekoľkých sekúnd a športový výkon bude lepší.

To je dôvod, prečo vedecké štúdie zistili, že kreatínové doplnky môžu zlepšiť vytrvalosť. Všimnite si, že „vytrvalosť“ tu nie je „vytrvalosť“ behu na dlhé trate alebo maratónu, ale „vytrvalosť“ pri vysokointenzívnom cvičení. Napríklad: Xiaobai dokáže drepnúť 100 kg 5-krát, po zjedení kreatínu môže byť schopný drepovať 7-8-krát.

Výhody pre mozog

Ľudský mozog tvorí len 2 percentá celkovej telesnej hmotnosti, no spotrebuje 20 percent z celkovej spotrebovanej energie. Takže mozog, rovnako ako sval, potrebuje každý deň veľa ATP, aby správne fungoval. A podobne ako svaly, aj ATP v mozgových bunkách je obmedzený a treba ho neustále obnovovať. Inými slovami, mozgové bunky potrebujú aj CP alebo kreatín.

U niektorých pacientov narodených s neurologickými ochoreniami je však obsah CP v mozgu nižší ako u bežných ľudí, čo spôsobuje, že niektoré mozgové bunky nefungujú normálne. Preto môžu títo pacienti profitovať zo suplementácie kreatínu.

Vo všeobecnosti majú kreatínové doplnky široké spektrum účinkov, najmä pre fitness ľudí. Takže suplementáciu kreatínu vrelo odporúčam, ale pri toľkých druhoch kreatínu na trhu, aký najlepší čistý kreatín monohydrátový prášok by som si mal kúpiť?

Kreatín monohydrát je najlepší, pretože je to najviac skúmaný kreatín, najúčinnejší nájdený kreatín a najlacnejší kreatín.

Existujú aj štúdie o iných rôznych kreatínoch, ale v porovnaní s kreatín monohydrátom je kreatín monohydrát najúčinnejší (1-2-3)

Môžete sa opýtať, keďže kreatín monohydrát je najúčinnejší, prečo je ich toľko druhov?

Je skvelé, že vedci chcú odstrániť nedostatky bežného kreatín monohydrátu, iné rôzne typy kreatínu môžu umožniť vyššiu mieru absorpcie, takže saturácia kreatínu v tele sa môže dosiahnuť rýchlejšie a spotrebitelia to rýchlejšie uvidia. Aby boli účinné, nemusia mať vedľajšie účinky ako kreatín monohydrát, ako sú gastrointestinálne ťažkosti a podobne.

Ako však bolo spomenuté vyššie, neexistuje dostatok účinných dôkazov, ktoré by dokázali, že vedľajšie účinky kreatínu skutočne existujú. Navyše, pokiaľ zjete 5 gramov kreatín monohydrátu každý deň, rozdiel zistíte už po 3 týždňoch. Aj keď iné kreatíny môžu spôsobiť, že účinok uvidíte rýchlejšie, 2 týždne, 1 týždeň alebo dokonca niekoľko dní bude mať dlhodobý vplyv na váš život. Čo sa týka fitness cesty, je tam naozaj taký veľký rozdiel?

Na škaredej strane, pretože doplnkové spoločnosti chcú zarobiť peniaze. Kreatín monohydrát je najlacnejší doplnok, takže nezarobíte veľa peňazí. Ale ak môžete do kreatínu pridať glukózu alebo kyselinu citrónovú alebo akúkoľvek inú zložku, môžete ho predať drahšie a zvýšiť zisk kreatínu.

Takže nestrácajte peniaze na iný kreatín, kúpte si najlacnejší čistý kreatín monohydrát v prášku vo veľkom. Teraz je na trhu populárny produkt s názvom mikronizovaný kreatín monohydrát, vďaka ktorému sú častice menšie na základe bežného kreatín monohydrátu, ktorý sa ľahšie vstrebáva a rozpúšťa. Tento druh je tiež dobrý.